Séquence 1 : Introduction à la prévention et obligations réglementaires (45 min)

Sensibiliser les participants aux enjeux de la prévention et à leurs droits et obligations

Définition des Troubles Musculo-Squelettiques (TMS).
Les enjeux humains, économiques et organisationnels des TMS.
Responsabilités de l’employeur et du salarié (Code du travail L4121-1 à L4121-5).
Présentation des obligations légales en matière de manutention manuelle (R4541-1 à R4541-9).
Introduction aux outils de prévention (document unique, formation, équipements…).

Séquence 2 : Anatomie et mécanismes des TMS (1 h)

Découvrir La Tenue des Pros

Comprendre le fonctionnement du corps humain et l’impact des gestes et postures sur la santé.

Les principaux muscles et articulations sollicités lors de la manutention.
fonctionnement de la colonne vertébrale et risques liés aux postures inadéquates.
facteurs favorisant les tms : gestes répétitifs, efforts excessifs, postures contraignantes, vibrations, contraintes physiques prolongées.
signes de fatigue et de douleur à surveiller.

Séquence 3 : Identifier les situations à risque sur son poste (45 min)

Savoir repérer les situations de travail dangereuses et comprendre le rôle de l’analyse des postes.

Observation et analyse de son environnement de travail.
Identification des tâches à risque : port de charges, postures statiques prolongées, gestes répétitifs.
Évaluation des conditions de travail : hauteur, distance, poids, fréquence.
Sensibilisation à l’organisation et à l’ergonomie du poste (plan de travail, outils, espace).

Séquence 4 : Principes de sécurité physique et d’économie d’effort (1 h)

Appliquer les techniques de manutention et de posture adaptées pour réduire les risques

Techniques de port de charges : positionnement du corps, distance, prise de charge, appuis.
Règles de levage et de déplacement de charges : fléchir les genoux, garder le dos droit, rapprocher la charge du corps.
Organisation des déplacements : chemins, obstacles, utilisation d’aides mécaniques.
Principes de prévention pour les tâches répétitives et les postures statiques.
Importance des pauses et étirements.

Séquence 5 : Mise en situation pratique sur poste ou environnement simulé (2 h 30)

Mettre en pratique les gestes et postures adaptés dans des situations concrètes.

Exercices de port de charges légères et lourdes.
Travail sur des postes simulés avec contraintes réelles (hauteur, distance, rotation).
Ajustement ergonomique du poste de travail : hauteur du plan de travail, placement des outils et matériaux.
Analyse critique des gestes réalisés par le participant (feedback du formateur).
Application des principes de prévention pour l’ensemble des tâches observées.

Séquence 6 : Synthèse et engagement individuel (30 min)

Consolider les connaissances et formaliser l’engagement de chaque participant.

Récapitulatif des techniques apprises et des bonnes pratiques.
Élaboration d’un mini-plan d’action individuel : comment appliquer les gestes et postures dans son poste quotidien.
Questions-réponses, échanges sur les difficultés rencontrées.

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Formation Gestes et postures – Formation Hérault – Montpellier