Spécialisé dans la course à pied, le jeune kiné biterrois vient de publier « Deviens ton coach running, du 10 km à l’ultra-trail où il distille ses conseils pour s’entraîner, progresser et comprendre son corps pour durer
« Du moment que vous arrivez à courir une minute sans douleur, vous êtes capable de courir un marathon. Vous n’allez pas réussir à le faire du jour au lendemain mais, en s’entraînant intelligemment, vous réussirez ».
Alexandre Prims, jeune kiné de 33 ans, est l’auteur d’un ouvrage complet, documenté, ludique et pratique sur la course à pied : Deviens ton coach running, du 10 km à l’ultra trail (éd. Thierry Souccar).
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La course à pied, après le foot
Enfant du Biterrois, sportif et passionné de football – il a usé ses crampons au club de Lignan-sur-Orb –, il s’est orienté vers une formation de masseur-kinésithérapeute, « quand j’ai découvert que je n’avais pas les capacités pour passer professionnel ».
La course à pied prend le relais du ballon rond, côté loisirs, et côté pro, le praticien, aujourd’hui installé à Marseille, constate vite qu’en « tant que kiné, on arrive toujours en 2e rideau, une fois que les gens se sont blessés ou ont mal. Je me suis aussi rendu compte que beaucoup de patients n’ont aucune conscience de leur corps, de ses capacités, de ses limites aussi ».
328 000 abonnés sur les réseaux
Alexandre Prims s’empare alors des réseaux sociaux, il y a dix ans, pour partager informations, tutos et conseils préventifs issus de son expérience professionnelle. Il a aujourd’hui 328 000 abonnés.
« Sur Instagram, je partage tous les jours une astuce sur le corps alors que sur YouTube, il s’agit plus de séances globales de 15-20 minutes où l’on peut travailler sur sa mobilité articulaire, faire du renforcement musculaire ou des étirements pour prévenir et soulager les douleurs ».
Trop vite, trop fort, trop tôt
Son ouvrage sur la course, lui, est né d’un constat : « 80 % des coureurs se blessent au cours de leur première année de pratique. Trop vite, trop fort, trop tôt, c’est la fameuse règle des 3T. Le corps est une machine incroyable mais il a besoin de temps pour s’adapter ».
Le kiné pointe de nombreuses erreurs de « débutant » : « La course à pied est un sport accessible à tous, quelque que soit son âge, son état de forme ou son poids. Mais la clé est d’y aller progressivement. Le corps a la capacité d’encaisser mais il faut lui laisser le temps de s’adapter ».
Être à l’écoute de son corps
Débuter par 1 ou 2 km plutôt que de s’attaquer directement à 8 ou 10 km, s’entraîner régulièrement plutôt que disputer un seul ultra-trail par an. Et surtout être à l’écoute de son corps.
« C’est la notion des 10 %, chaque semaine, on augmente de 10 %. Quand on a des petites douleurs, de la fatigue, que ça tire, ça veut dire qu’on en a fait un peu trop. Ce n’est pas grave, il suffit de se reposer, et d’en faire un peu moins la fois d’après. »
Déconstruire les mythes
Alexandre Prims déconstruit également de nombreux mythes sur le running : non, la course à pied n’abîme pas le dos ou les articulations, « au contraire, elle permet de le renforcer, tout comme les impacts sont bons pour solidifier les os, à condition bien sûr de respecter cette progressivité et d’accompagner la pratique d’exercices appropriés. »
Tout comme souffrir pour améliorer ses performances n’est pas forcément gage de réussite. « Avoir des courbatures de temps en temps, il n’y a pas de souci mais la règle à adopter, c’est 80 % d’entraînements à basse intensité et 20 % à haute ».
Mais la clé de tout, « c’est de faire ce qui nous plaît, parce que la meilleure façon de progresser, c’est d’être régulier et pour être régulier, il faut y prendre du plaisir, ne pas se forcer ». Une belle leçon à méditer…
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